HEJ! Kom hem från Peace and love idag. Vägde mig också, men jeans, tröja, stor handduk virad runt håret - 53,7 kg. Kan tänka mig och kläderna och handdukarna väger runt 1,5-3 kg. Så jag har banne mig tappat i vikt, det måste jag väl gjort så mycket som jag gått och hoppat i publiken och så. Jag kanske väger 52 kg på morgonen eller något, då är mitt BMI 18,5 vilket är normalvikt... blahh. Men 50 kg känns inte så jättelångt bort längre! Men det har gått bra med maten faktiskt, en dag på P&L kunde se ut så här:

frukost 200-300

banan

naturgodis

juice

lunch 200
1/3 veganpizza

fika 200
naturgodis

= 600-1000

I och för sig, så drack jag alkohol vilket innehåller mycket kcal men jahh...... Jag har nog gått, svettats och hoppat av väldigt många kcal på festivalen.

Idag har jag ätit:

lunch 500-600
veg.burgare
pommes
saft
middag 400
veg.burgare
mackaroner

= 1000-1100

1) Chilipeppar - Boostar immunsystemet och ökar kaloriförbränningen

2) Grönt te - Gör dig piggare och mer avslappnad (innehåller antioxidanter)

3) Koriander - Innehåller järn (minskar risken för anemi)

4) Kanel - Ökar kaloriförbränningen och minskar risken för diabetes typ-2

5) Rosmarin - Ökar blodcirkulationen och är antiinflammatoriskt

6) Ginseng - Mot stress, trötthet och sänker även blodsockret

7) Basilika, dill och timjan - Innehåller mycket antioxidanter

8) Vitlök - Antiinflammatoriskt

9) Rosenrot - Antidepressivt

10) Ingefära - Bra mot högt blodtryck 

So it´s time to spice it up!

Fruktdieten:

Alla dieter funkar inte för alla och att tro att allting går är omöjligt men alla har något som passar en själv, för många  passar frukt perfekt eftersom det dämpar sötsuget och är hur bra som helst, inte bara för vikten utan även för hyn, håret och immunsförsvaret. Här är upplägget:

VECKA 1
Dag 1: Valfritt intag av hur mycket frukt man vill (förutom banan)
Dag 2: frukost 1 äpple, lunch 1 äpple, middag 1 banan
Dag 3: Valfritt intag av röda bär
Dag 4: Valfritt intag av blåa bär
Dag 5: Valfritt intag av hur mycket frukt man vill inklusive banan (!)
Dag 6: Valfritt intag av ändast citrus frukter
Dag 7: Frukost 1 kiwi, lunch ½ mosad banan med 1 msk pressad citron, middag smothie gjord av frusna valfria bär 2 msk 7up light (mått beroende på storleken av smoothie)

VECKA 2
Dag 1:  frukost 1 Färskpressad apelsin utan fruktkött, lunch 1 banan, middag ½ honungsmelon
Dag 2: frukost inget, lunch 1 päron och en kiwi, middag blandade frusna och sedan värmda bär ca 2-3 dl
Dag 3: frukost 3 dl valfri pressad juice med fruktkött, lunch 2 valfria frukter, middag valfria fukter i valfri mängd
Dag 4: Valfritt intag av all frukt
Dag 5: frukost 1 banan, lunch 1 päron, middag 1 mosad banan med pressad citron
Dag 6: FASTA
Dag 7: Valfritt intag av valfria frukter

Rymddieten: Gå ner ca 8kg på sju dagar.
Det gäller att strikt, mycket strikt följa dieten för att ha en chans att nå det fantastiska reultatet.

Dag ett:
Frukost: Kaffe.
Lunch: Två ägg och en tomat.
Middag: Cirka 200 g rött kött och grönsallad.
Dag två:
Frukost: Kaffe och 1 rostad brödskiva.
Lunch: Cirka 200 g rött kött och grönsallad.
Middag: Cirka 150 g skinka och 2,8 dl yoghurt.
Dag tre:
Frukost: Kaffe, en rostad brödskiva.
Lunch: Grönsallad, 1 mandarin och 1 tomat.
Middag: 100 g skinka, fruktsallad, 2 ägg. 
Dag fyra:
Frukost: Kaffe och 1 rostad brödskiva.
Lunch: Cirka 150 g ost, 1 ägg, 1 morot.
Middag: Fruktsallad och yoghurt.
Dag fem:
Frukost: Cirka 150 g skinka, 2,5 dl morötter.
Lunch: Cirka 200 g kokt fisk, 1 tomat.
Middag: Cirka 250 g rött kött.
Dag sex:
Frukost: Kaffe och 1 rostad brödskiva.
Lunch: 1/4 ugnsbakad kyckling och citrusfrukter.
Middag: Två ägg, 2,8 dl råa morötter. 
Dag sju:
Frukost: Kaffe och 1 rostad brödskiva.
Lunch: Cirka 200 g rött kött och citrusfrukter.
Middag: Vad som helst som har ett kaloriinnehåll som inte överstiger 500 kalorier

Soppdieten: Hela uppläget är enkelt. Du ska laga en soppa som är mycket kalorisnål. Du får sedan äta hur mycket du vill av soppan. Går ner ca 5kg på 7dagar. Receptet på soppan är följande:
Sex gula lökar, ett kålhuvud, fyra morötter, en selleristjälk och två gröna paprikor. Allt skärs i bitar och läggs i en stor kastrull. Häll över vatten och tillsätt två burkar krossade tomater, tre buljongtärningar och två påsar pulverlöksoppa. Koka soppan tills grönsakerna har mjuknat. Vid behov kan du krydda soppan efter tycke och smak. Du kan med fördel använda soja, vitlökssalt eller örtsalt.

Dag 1: Ät så mycket soppa och frukt du vill. (Dock ej banan)
Dag 2: Ät så mycket soppa och grönsaker du vill.(Dock ej ärter, bönor eller potatis).
Dag 3: Ät så mycket soppa, frukt, och grönsaker (Dock ej banan, ärter, bönor och potatis).
Dag 4: Ät fem till åtta bananer och drick lika många glas lättmjölk. Naturligtvis så får du äta hur mycket soppa du vill.
Dag 5: Ät så mycket soppa du vill, 300 gram nötkött och sex tomater.
Dag 6: Ät så mycket soppa du vill och obegränsade mängder med nötkött och grönsaker.
Dag 7: Ät så mycket soppa du vill och hur mycket råris och grönsaker du vill, samt fruktsafter, te eller kaffe.

en diet som har olika kcal intag för olika dagar för att lura kroppen att inte slöa ner på förbräningen

• Dag 1: ät 200 kcal
• Dag 2: ät 400 kcal
• Dag 3: ät 600 kcal
• Dag 4: ät 800 kcal
• Dag 5: fasta & börja om från början

Varför ska jag gå ner i vikt?

Jag är fet
Jag trivs inte med mig själv
Jag skäms över mig själv och min kropp
Smala personer är finare än tjocka
Ingen vill ha ett fetto
För att visa alla andra som inte tror på mig att jag faktiskt kan
Trött på att vara "den feta" i familjen
Jag vill slippa gå på stranden utan att behöva dra in magen
Jag har äckligt mycket fett

Alla killar kommer vilja ha mig när jag är smal
Kläderna sitter snyggare
Om du är smal kan du se andra smala snygga tjejer utan att bli avundsjuk, och alla andra tjejer är avundsjuka på dig istället
Ana låter så mkt bättre än tjockis
Självförtroendet ökar när man är smal
Du kan ha de minsta storlekarna
Kunna njuta av din kropp
Få mer uppmärksamhet
Jag vill känna mig snygg och sexig och smal
Jag är trött på att vara normal
Jag är trött på att höra att man är normalviktig
Normalviktig = fet
För att bli älskad
Du är motbjudande som fet (normalviktig) så ingen vill ens krama dig
Under en undersökning får fler överviktiga sparken än smala, gå ner och större garanti att få behålla jobbet
Så din omgivning slipper skämmas för dig
Så du kan gå på gym utan att folk skrattar åt ditt fett
Så du kan smyga ut utan att dina steg låter som elefantklamp

Anledningar till att inte äta
Du kommer bli fet om du äter idag
Du behöver INTE mat
Feta personer passar inte in överallt
Killar kan lyfta upp dig utan problem
Du kommer kunna springa snabbare utan allt extrafett
Folk kommer komma ihåg dig som "den vackra och smala"
När folk pratar om dig kommer de säga, ja hon väger säkert inte mer än 45 kg
Killar kommer vilja ha dig, inte vända sig om och skratta och gå sin väg
Svält är ett bra exempel på äkta viljestyrka
Dina vackra ben kommer att synas
Ben är rena. Fett är smutsigt och hänger på ben som parasiter
Alla modeller som alla suktar efter, är någon av de feta? NEJ!
För många i världen är feta, bli inte en av dem
Om du äter är du självisk och orealistisk
Bara feta personer är attraherade av feta personer. Vill du att grisar ska gilla dig för att du är en av dem?
Alla har inre skönhet men få kan ha äkta skönhet, på utsidan också.
Du kommer kunna röra dig mycket tystare och smidigare
Bara smala människor är graciösa
Om du slår en fet person dallrar fettet. Det är ÄCKLIGT
Vill du hellre att personer säger "snälla hoppa av mig du krossar mig" eller "åh, du väger ju knappt ingenting"?
Undervikt a.k.a perfekt kropp
Jag vill vara så lätt att en heliumballong kan lyfta mig till molnen
Jag vill kunna gå i snön utan att lämna fotspår efter mig
Svält bort delarna på dig själv som du inte tycker om. De drar ner dig
Inget kan inte fixas med hunger och viktförlust
Om du säger nej tack till mat säger du samtidigt ja tack till smal
Har du någonsin sett en person ignorera ett vandrande skelett?
Inget smakar så gott som smal känns
Är mat viktigare i livet än lycka? Skulle inte tro det
När du börjar bli svag och yr har du nästan klarat det
Hunger är din vän och sviker dig inte som maten
Mat är elak, den lurar dig att äta den. Den gör dig olycklig
Tänk på anorexia som ett hemligt vapen
Om du kan nämna en anledning för att bli fet, kan jag nämna 100 för att bli smal
Smala personer ser bra ut i alla kläder
Mat gör så att dina tänder ruttnar
Dubbelhakor är inte attraherande
Om du äter mindre tjänar du mer pengar
Feta personer skämmer ut sitt land
Stora personer svettas mer och de luktar äckligt
Feta personer dör tidigare
Alla andra tjejer kommer avundas dig
Alla killar kommer vilja ha dig
Du löper mindre risk att få matförgiftning
Du kommer inte utsättas för alla kalorier som finns i maten
Ingen vill se en fet person dansa
Bara igenom att nå din dröm kan du nå ditt riktiga jag
Du slösar tid istället kan du städa, träna, shoppa
Hunger är bara en kemisk reaktion

Motivation
Perfektion är uppnått när det inte längre finns något att ta bort
Inget smakar lika bra som smal känns
"A moment on the lips, forever on the hips"
" The thinner is the winner"
Du kan aldrig blir för rik eller för smal
"Hunger hurts but starving works"
En platt mage är bra, men en konkav mage är bättre
Ät för att leva, lev inte för att äta
Det som ger mig näring, förstör mig också
De flesta kvinnor svälter någon gång. Varför ska jag vara annorlunda?Bestäm dig en gång för alla att sluta äta
Det är inte förlust, det är en befrielse!
Att vara normal är överskattat
Mat är som konst, till för att titta på men inte ätas
Varje gång du säger nej till mat säger du ja till smal
Du måste välja, antingen är du normal eller överviktig som övriga världen eller så är du unik och är den tjejen som alla överviktiga vill vara. Du väljer...
Ät bara det du behöver för att överleva
Tänk högre tankar om dig själv, du är värd bättre än att stoppa i dig det där
När du vaknar är du tom och ren. Fortsätt så resten av dagen och magen blir fin
Skillnaden mellan vilja och behov är självkontrollJag har kommit alldeles för långt för att ta order av en kaka
Fettet ljuger inte, det sätter sig på dina höfter
De säger att jag kan dö om jag blir för smal men då säger jag att jag kan dö om jag blir för tjock också. Skillnanden är att dö smal är en utmaning och jag är inte någon som ger upp för en sådan.
Vi är våra smaklökars fångar - gör dig fri
Jag vill att mina nyckelben och höftben ska vara lika vassa som mitt sinne

Lär dig att älska hungerkänslan
Att neka dig själv mat är inte en riktig förlust - att aldrig bli smal är
Det heter inte försöka, det heter GÖR
Jag har en regel, om jag har gått upp när jag väger mig, då fastar jag resten av dagen. Har jag gått ner ja då fastar jag då också
Väg igen, mät igen, försök hårdare
Du har så fint ansikte, varför försöker du inte banta?
Smärta är en tillfällighet, stolthet däremot varar förevigt
En icke perfekt kropp speglar en icke perfekt person
Ge inte upp det du vill ha mest av allt i hela världen för något du vill ha just för stunden
Tomhet är renlighet, svält är botemedlet.
Va som ett frimärke, håll dig till en sak tills du klarat det
Kan plantorna livnära sig på luft och vatten så kan vi det också
Mata själen, låt kroppen fasta
Desto mer de ger mig desto mindre äter jag
Ät mindre och väg mindre
Smal har en alldeles egen smak
Glad eller ledsen, rik eller fattig, det är bättre att vara smal
Jag struntar i om det gör ont, jag vill ha kontroll, en perfekt kropp och en en perfekt själ
Om det smakar gott försöker det döda dig
En vanlig tjej, en vanlig midja - men normal är inte tillräckligt
Kontroll är det som gäller, det är det ultimata.
Jag vill bli så smal jag bara kan, den dagen jag ser alla mina ben, då är jag fri
Jag är ännu inte en vinnare, jag kan blir smalare så jag måste spy upp middagen
Att vika dig för maten visar svaghet, var stark och du kommer bli bättre än någon annan
Jag svälter inte mig själv, jag gör min tomhet perfekt
Anorexia är ingen sjukdom, det är heller inget spel. Det är en skicklighet, som bara kan utövas av få. De utvalda, de rena, de felfria.
Ät inte. Om du får lust till det, kolla på allt ditt fett I spegeln
Det du har mellan läpparna idag sitter på dina höfter imorgon
Den enda friheten som finns kvar är friheten att svälta
Du är vad du äter
Bra vanor resulterar i att du kan motstå frestelser
Mat är den mest primitiva form av komfort
Spela som om det vore omöjligt att misslyckas
Välsignade är de välsignade, då de ska lära oss att inte vilja ha
Sugen på mat? Kolla på din mage och dina lår. Och dina vader. Och dina armar. Fortfarande hungrig?Ät inget idag som du kommer ångra imorgon
Begär är bara en känsla
Ben definierar vem du verkligen är, låt de visa
Ät mindre,väg mindre Spegelbilden gör dig mer illamående än svälten
Vi alla blir smalare bara vi inte äter de
Se kroppen som en skulptur - är perfection inte när det inte finns något till att lägga till utan när det inte finns något mer att ta bort.
Jag vet att jag inte är perfekt eller någonsin kommer bli. Men varje dag jag fastar tar jag ett steg emot perfektion.
Kalorier kan inte göra dig glad
Vad du än äter kan inget fylla upp ditt tomhål.

Tänk på annat
Ta bort dina sänglakan och tvätta dem
Städa
Rensa datorn på oönskade filer, så går den snabbare
Gör en gratis virusscanning online
Träna, träna, träna. Det är bra för dig, håller dig i trim och tar bort oönskade kalorier
Lyssna på glad musik och dansa omkring
Titta på TV. Placera fjärrkontrollen långt bort så du måste röra på dig varje gång du vill byta kanal
Klipp och klistra i din anabok
Ladda hem låtar som relateras till ana/mia
Bränn en thinspo-CD
Testa en ny frisyr
Ge dig själv en makeover
Kolla på ana-sidor på nätet, bli medlem på nya
För din egen journal, skriv ner mål, mat du ätit, kalorier du brännt, vikt du förlorat, thinspo-bilder och liknande
Borsta dina tänder
Ta en dusch, varm elr kall
Håll dig själv sysselsatt, hitta en ny hobby
Hitta peppande bilder
Sov. Många tror att de är hungriga när de egentligen bara är trötta
Leta smala recept
Gå och låna triggande böcker på bibblan
Ring och snacka skit med en kompis då glömmer du bort att du va hungrig
Noppa ögonbrynen
Måla naglarna
Gör hemmaspa
Möblera om
Testa din gadrob, vad som blivit för stort = trigger och vad som fortfarande är för litet = trigger
Straff
Varje gång jag tänker på mat skall jag göra 30 situps/rygglyft/armhävningar
Varje gång jag äter mat skall jag alltid förbränna dubbelt så många kalorier genom träning än vad jag fick i mig när jag åt.
När dagen är slut skall jag alltid ligga på minus kalorier, gör jag inte det måste jag träna dubbelt så mycket dagen efter
Jag skall alltid ha en gummisnodd runt handleden, och så fort jag tänker på mat ska jag snärta den. Till slut kommer jag sluta tänka så mycket på mat
Har jag överätit skall jag skriva ner saker som "Jag är tjock och misslyckad" på ett papper, om och om igen tills handen krampar.

Regler
Ät endast när det är folk runtomkring dig
Ät inte; vitt bröd, godis, chips, popcorn, annan läsk än lightdryck, mejeriprodukter, fett, kolhydrater
Förbjudet att överstiga 1000 kcal/dag, klarar du inte det är du svag
Ät minst 2 äggvitor i veckan, välbehövligt protein
Drick minst 3 liter vatten om dagen, vi vill ju inte att vikten du förlorar ska vara pga vattenbrist
Aldrig äta efter 19.00
Förbränn alltid dubbelt va intaget hamna på

Viktiga ämnen och andra tips
Vatten. Vi måste dricka mycket vatten för att överleva. Det innehåller inga kalorier, så det finns ingen anledning till att inte dricka. Eftersom vi vanligtvis får i oss det mesta av vårt vatten genom mat, finns det risk att vi blir uttorkade om vi inte dricker mer vatten när vi trappar ner maten. Kom också ihåg att kallt vatten (helst med is i) kyler ner kroppen och höjer ämnesomsättningen då kroppen måste arbeta mer för att hålla kroppen varm.

Vitaminer och mineraler. Dessa måste vi ha i oss för att överleva så inte eller här finns det någon anledning till att inte ta i alla fall en brustablett multivitamin varje dag. De hjälper dig också att motstå hets! Vitaminer och mineraler är också viktiga ämnen för din hy, ditt hår och dina tänder.
Protein. Protein är nödvändigt, särskilt om du tränar. Det tar hand om och reparerar våra muskler, inklusive hjärtat.
Fett. Fett har överlägset flest kalorier per gram. Det lagras även lättare i kroppen. Byt alla dina produkter som innehåller fett till de med minst antal % fett. Helt fettfria produkter brukar smaka sämst och det kan helt enkelt sluta med att du äter mindre.
Koffein. Koffein kan öka din ämnesomsättning. För varje kopp kaffe du dricker, drick ett glas vatten. Återigen, uttorkning är något vi vill undvika.
Läs alltid innehållsförteckningen för att undvika otrevliga överraskningar.
Lär dig att förstå dig själv, vad du behöver, när du behöver det, varför du behöver det och hur kroppen visar detta. Alla är unika och ingen lag gäller alla. Våra kroppar är väldigt bra på att tala om för oss vad vi behöver och att veta det ger dig kontroll.
Hitta de saker som får dig att slänga i dig mat. Det kan vara mat, platser, personer eller känslor. Vad det än är, försök undvika dem vad det än kräver. Lär dig också när du tenderar att äta och framförallt varför. Planera att göra något som inte relaterar till mat. Många tycker att sena kvällar och nätter är de gånger det är svårast att stå emot maten, du kanske är likadan?
Sov mycket. Ta en power nap så fort du får tillfälle och vila när du än behöver det. Brist på sömn ökar din aptit och får dig att åldrar snabbare.

Fakta om fasta
vattenfasta renar din kropp, ditt "matförråd" (dvs fett) förbrukas snabbt och kroppen samtidigt som kroppen stänger ute toxiner
om du fastar för att gå ner i vikt (vad annars?!) och fastar men samtidigt dricker juice eller te, kan du göra fastan mer intensiv och resultatgivande genom att varannan dag endast dricka vatten
Fasta gör din hy vackrare, ögonen vitare och sätter igång viktnedgången
Vattenfasta rekommenderas inte om det är första gången man fastar, då toxiner släpps ut i blodet väldigt fort
Fasta gör det lättare att komma ifrån dåliga vanor och beroenden
Fasta hjälper dig att uppkatta ren, naturlig mat
Genom att påbörja en fasta kan ge dig den kraft, motivation och entusiasm som behöver för en nystart (vilket vi alla behöver då och då). Drick ordentligt vid vätskebrist tror många att det är hungern som ger dig huvudvärk
Dag tre än oftast den svåraste att stå emot maten efter det blir det lättare och yrseln blir mildare
Efter dag 5 har magsäcken krympt och hungern känner man knappt av
Vid sockerfall ta en cola zero och försök somna, att äta då kan lätt göra dig yrare än vanligt.

Tips vid fasta
destillerat vatten är det bästa vid vattenfasta
Juice gjord på färska frukter och grönsaker är bäst vid juicefasta
Drick inte apelsin- eller tomatjuice om du juicefastar
Spä ut juicerna med vatten
Gröna juicer gjorde på gröna grönsaker fungerar som detox
Ren buljong utan tillsatser är bra
Örtte och honung är bra att dricka vid fasta
En typiskt fasta (utan någon som helst stadig mat) är vanligen upplagd över 3, 7, 10, 14 eller 21 dagar.
Bryt fastan genom att äta råa frukter och grönsaker 5-7 dagar efter, endast juice elr likanden de första 3 dagarna ifall du vattenfastade. Gå långsamt tillbaka till dina gamla matvanor annars kommer kroppen samla på sig varenda kalori du slänger i dig
Frossa eller hetsa inte efter eller under fastan!
Får du ofta huvudvärk under din fasta? Dricker du mycket läsk och kaffe när du inte fastar? Börja trappa ner på det cirka en vecka innan du påbörjar fastan
Se till att inte äta för mycket efter fastan, det kan ge uppskov till exempelvis magkramper då ämnesomsättningen inte är så hög ännu
Ät inte en stor måltid innan du ska påbörja din fasta och avsluta aldrig din fasta med mycket mat. Frukt och grönt är en bra början!
Det finns många olika sorters fasta, här är en mjölk och frukt fasta. 3 glas mjölk 3 gånger om dagen, råa frukter och vatten därimellan.Sov mycket
Beställ en massagetid om du har råd. Detta får muskler att slappna av och gör dig trött och sömnig + att det sätter fart på blodomloppet osv
Om du känner dig svag under din fasta, var försiktig. Vi vill undvika svimningar. Träna inte förrän du avslutat din fasta, håll dig istället till stretching, lätta promenader och djupandning.
Om du lider av diabetes eller annan sjukdom, var extra försiktig under fastan. Jag skulle helst råda er till att inte fasta alls.
Om du blir alldeles för trött under din vattenfasta, övergå till juicefasta och om du redan dricker juice fokusera mer på morot- och melonjuice
Vattenfastan är alltid effektivast
Du blir snabbare av med kilon om du har en bra ämnesomsättning. I genomsnitt blir man av med 0,4-0,8 kg per dag när man fastar, en del blir av med mer, uppemot 1,5 kg. Du tappar mest vikt i början av din fasta
Om du blir hungrig kan du äta blöt bomull som då sväller och du känner dig mätt
Drick varma drycker
Kalla isbitar till lunch lurar din kropp att du äter och ökar även förbräningen

Rensa kroppen
Det här är inte bra och det är inget jag föreslår att använda. Jag föreslår faktiskt att du gör allt du kan för att slippa laxera och spy, försök bli av med vanan att ha det som en utväg. Det är farligt och kan ge väldigt hemska följder. Men visst, vi gör det alla ibland och ska man ändå göra det så kan man ju göra det på ett säkert sätt.
Att använda laxermedel är lätt att bli en vana och efter ett tag kommer inte din matsmältning att fungera utan det. En överdos laxeringsmedel kan torka ut dig och du kan i värsta fall dö eller så kan dina inälvor brista. Om din matsmältning inte fungerar korrekt, börja ät mer fiberkomplement som Metamucil. Planerar du ta laxermedel, se till att ha druckit ordentligt med vatten före. Det hjälper mot kramper, smärtor och yrsel.
Undvik att spy i så stor grad som möjligt. Magsyra är hemsk och förstör lätt tänder och tandkött och gör dem fula. Om du under en lång tid spyr kan det invadilisera din matsmältning. Det anstränger också hjärta och hjärna enormt. Skölj gärna din mun med natriumkarbonat efter du spytt, det återställer syrorna. Undvik att straffa dig själv för hets genom omedelbar fasta. Om din kropp förväntar sig enorma mängder mat, men sedan inte får någonting kan detta orsaka större hunger under fastan.

Träning ökar din ämnesomsättning och bygger muskler, och desto mer muskler du har desto högre ämnesomsättning får du. På så vis bränner du fler och fler kalorier om du tränar regelbundet. Gör ditt eget träningsprogram och följ det konstant. Träning innan frukost är särskilt bra för då tar kroppen mer av dina reserver för man har inte igång förbränning så mycket när man sover + att detta blir en bra booster för förbränning och blodomlopp.
Drick litervis med vatten när du hetsar och äter, drick ungefär ett glas vatten varje minut är ett bra mått. Det gör dig inte bara mätt fortare, det minskar antal kalorier du stoppar i dig. Vattnet gör att du får upp maten mycket lättare och effektivare.

Inspirerande musik
Kent - Noll (när du är tunn som luft)
Fiona Apple - Paper bag (hunger hurts but starving works)
Silverchair - Ana's song (in my head the flesh seems thicker)
Julia Hatfield - Feed me
Tori Amos - Jackie's strength (you're only popular with anorexia)
Superchicks - Beauty from pain
Superchicks- courage
Big mistake - Natalie imbruglia
Breath me - sia
King adora - big isn't beautiful
From first to last - waltz moore
The smashing pumpkins - ugly
She's falling apart - Lisa loeb
Manic Street Preachers - She Is Suffering + 4st7lb
Anorexic beauty - pulp
40below summer - wither away
garbage- bleed like me
Eleanor McEvoy - Sophie
FakeBestFriend - Anorexia (finns 2 olika)
Joydrop - Beautiful like me (I'll walk in the rain btw the raindropps)
Lisa Loeb - She's Falling Apart
Maria Mena - Just a little Bit
Natalie Merchant - My Skin
Nickleback - Rock Star (we'll all stay skinny cuz we just wont eat)
Pulp - Anorexic Beauty
snook - superfitta

Mantras
"En icke perfekt kropp speglar en icke perfekt person"
"Du kommer att frestas av mat många gånger, och du kommer bli tvungen att välja mellan att njuta i 20 minuter av de kalorier du får i dig, eller att hata dig själv under de 2-3 kommande dagarna och inse din brist på viljestyrka"
"Jag kan bli smalare. Jag kan bli av med allt. Jag kan ha låga Levi's och korta toppar och långa klänningar som modeller"
"Inget smakar så bra som smal känns"
" När du är tunn som luft är du nästan perfekt"
"Hunger hurts but starving works"

Modeller
Kate Moss, Angelina Jolie, Christina Ricci, Calista Flockhart, Lara Flynn Boyle, Tracey Gold, Karen Carpenter, Portia de Rossi, Geri Halliwell, Victoria Beckham, Courtney Cox, Twiggy, Jodie Kidd, Audrey Hepburn, Gemma Ward, Pamela Bernier

Böcker
The best little girl in the world - Steven Levenkron
Wasted - Marya Hornbacher
I am an artichoke - Lucy Frank
Starving for attention - Cherry Boone O'Neill
Hunger scream - Ivy Ruckman
Diary of and Eating Disorder - Chelsea Smith, Beverly Runyon
My sister's bones - Cathi Hanauer
Stick Figure - Lori Gottlieb
Eve's apple - Jonathan Rosen
Evelyn spöke - Hede Maria
Man är inte så förståndig när man är 17 - Samson Barbara
Leva av luft - Shule Jenefer
Svältland - Mattsson Johanna
Mattillåtet - Gisela Van
Trösta mig inte med en karamell - Martines Ana
I himlen får jag äta - Dahlberg Camilla
Jätten i spegeln - Arkhem Helene
Som en månblomma - Ia Jonsson
Zebraflickan -Åkerman Sofia
Varje dag har vi en tävling - Österberg Hanna
Inre hungern - Apostolides Marianne
Att svälta för att leva - Hvid Tove
Simmar Emma - Olofsson Emma
Ludenben - Samuelssn Katarina
Sindy - Scheen Kjersti
Nej tack jag åt nyss - Brundin Anna-Lena
Strandlöpare - Nilsson Johanna
Bara ett kilo till - Strömberg - Andersson, Marie
Vissa föddes perfekta andra som jag - Johansson Anna
Vårfrost - Ehn Anna

Dag för dag
Rör på dig konstant hela dagen så att din ämnesomsättning inte sjunker och kroppen får tid att vila
Det är bättre att äta 100 kcal 5 gånger om dagen än 500 kcal i samma måltid
Lura din ämnesomsättning genom att aldrig äta samma antal kalorier två dagar i rad. Detta förhindrar att din kropp går in i "svält-läge" dvs. att mindre kalorier bränns. T.ex Måndag 500, Tisdag 100, Onsdag 800, Torsdag 0, Fredag 400.
Sov mycket, minst 8 timmar varje natt
Skriv upp allt du äter i en bok. Det här ger motivation och du blir medveten om alla extra kalorier du får i dig.
Ät vitamintabletter regelbundet
Drick mycket light drycker och kolsyrat vatten, kolsyran ger en mättnadskänsla
Borsta dina tänder och tunga ofta, maten smakar äckligt då
Drick massvis med vatten. Isvatten är bäst då det krävs mest kalorier för att värma upp kroppen. Kom ihåg att man ofta tar törst för hunger
Koffein ökar ämnesomsättningen. Tag 3 tabletter om dagen.
Träna. Du bränner inte bara kalorierna du fick i dig när du åt, utan det ökar också din ämnesomsättning för en tid framöver.
Sitt rakt - du bränner fler kalorier då
Hitta något annat än mat att stoppa i munnen, t ex cigaretter, tuggummi, vatten, sockerfria godisar, light drycker.
Varje gång du gör något bra, t ex tränar extra hårt, står emot mat eller liknande, lägg 20 kronor i en skål, det kommer bli en del pengar till slut.
Lyssna på lugn musik när du äter, det gör att du äter mindre och framför allt långsammare. Kom ihåg att alltid tugga maten väl, helst 20 gånger per tugga.
Ät tidigt på dygnet, det gör att du har många timmar på dig att förbränna kalorierna du fick i dig
Var glad och stolt varje gång du känner hunger. Är du hungrig innebär det att du går ner i vikt, och det är det vi vill. Så lär dig att älska hungerkänslorna. Se det som ett tecken på styrka, att du lyckades stå emot. Se även hungern som din vän.
Samla ihop en bunt med tidningar som väger lika mycket som du vill gå ner, ta bort tidningarna efterhand du går det. Peppande att se hur högen blir mindre och mindre för varje vecka.
Ta trapporna istället för hissen
Om det finns möjlighet gå eller ta cykeln istället för bussen
På promenad ta alltid den längsta vägen även om det bara handlar om 3steg är det tre steg emot mindre siffror på vågenNär du känner dig svag
Slå dig på låret, se hur fettet dallrar och förstå att du inte behöver mat.
Skriv av dig, brev, mail vad som helst.
Skrubba tandkräm på tungan så den gör ont
Är du nära att falla för frestelsen, håll andan och räkna till 100, jag lovar att du kommer komma på bättre tankar.
Kaffe minskar aptiten, vetenskapligt bevisat
Tugga maten men svälj den inte
Om du är modig nog, gå till köket och släng all möjlig mat du kan tänka dig slänga i dig. Förstör maten, häll salt på osv.
Lukt har stor effekt på hunger. Spruta på lite parfym på handleden och lukta på den när det krisar
Städa rent något, gärna toaletten, då lär du tappa aptiten.
Kolla i ditt kollage, sätt dit nya bilder

Att dölja anorexia
Låtsas inte veta att du gått ner de där kilona
Lägg tid på att få dig själv att se frisk ut, drick mycket vatten, applicera en fejk-bränna, bär smink, håll håret skinande och rent, ät vitaminer, LE!
När du bestämmer dig för att äta, gör det i sällskap med andra. På så vis kan de inte säga att du aldrig äter
När du ska någonstans, värm lite mat eller förbered snacks att äta i farten. Men självklart slänger du maten så fort du får tillfälle.
Lämna en smutsig tallrik då och då så dina föräldrar kan skrika på dig av den orsaken
Spotta ut maten i glaset
Ät långsamt
Uppmuntra inte misstankarna kring dig och din äs. Har folk väl insett vad du håller på med, kommer du bli övervakad i princip dygnet runt. Dölj dina vanor och metoder innan någon upptäcker dem. Det är mycket lättare att hålla folk ovetande än att lura någon som redan vet att något är på gång
Kolla frys och kylskåp när ingen ser. Släng den mat som du skulle kunna tänka dig att äta, till exempel ett par ägg och lite smör. Sen om någon frågar kan du säga att du ät äggröra och är mätt. Och om de skulle kolla, så är ju ingredienserna borta vilket stärker din berättelse. Tänk på disk och bestick också
Dra inte upp ämnet mat bland folk. Ha dina ursäkter för att inte äta redo om någon skulle dra upp det. Ursäkter kan till exempel vara: Min mage gör ont och är lite orolig. Jag är för (trött, nervös, upptagen) för att äta. Jag känner inte för (maträtten). Jag tar något senare. Jag åt ju innan, såg du inte det? Jag stannade till vid (donken, max etc) tidigare idag.
Om du säger att du ätit ute på en restaurang, se till att ta ut pengar och göm dem på ett ställe de inte skulle hitta dem på. Vänta också så pass länge så att du verkligen skulle ha kunnat ätit under den tiden. Tänk ut vad du skulle ha ätit, vad det kostade så du har svaren klara.
Ät olika måltider med olika människor, säg att du åt tidigare eller att du ska äta senare.
Akta dig för soporna så slängd mat inte syns eller annat bevis, se till så ingen kan hitta det. Släng mat utanför huset. Om du bor ensam, släng alltid skräppåsen innan någon kommer över.
Köp mat. Om de ser dig köpa mat eller komma hem med mat, då antar de att du äter ändå. Köp saker som kex, kakor, torkad frukt och ha det i ditt rum och smuggla ut lite i taget för att slänga. Försiktigt bara, detta kan vara en dum idé om du får för dig att slänga i dig mat. Här krävs kontroll och viljestyrka
Bli inte arg. Förneka inte om du blivit påkommen. Folk tror lite på en stor lögn mycket lättare än en enorm lögn. Bete dig som om det inte vore en stor grej istället för att reagera kraftigt, det blir mer trovärdigt på så vis.
Säg till personer att du går på en diet, att du blivit vegetarian, att du bara får äta särskilda saker, vad som helst. Ofta blir personer väldigt hjälpsamma med att hålla dig borta från att äta om det finns en bra ursäkt.
Visa inte din viktförlust förrän du har nått ditt slutgiltiga mål. Folk kommer börja kolla och ställa frågor, så undvik det.Självkontroll
Skriv en matdagok. Skriv ner allt du äter och övrigt som kan vara bra att veta. Detta underlättar om du vill titta tillbaka på hur du gjorde när du gick ner i vikt om du stannat upp till exempel.
Sätt regler för dig själv angående maten. Välj sådana som du vet att du kan följa och håll dig till dem. Följ dem, lägg på fler och fler tills ditt ätande är helt under kontroll. Sätt inte för höga krav på dig själv, då är det lätt att misslyckas. Ta det i lugnt istället, steg för steg.
Belöna dig själv, straffa inte. Straff är inte effektiva och kommer förstöra mer än hjälpa. Det sätter dig i psykisk obalans. Räkna ut hur mycket pengar du sparar på att inte äta och lägg sedan undan den summan och köp något du tycker om för dem. (naturligtvis inte mat)
Åt långsamt och dela in din mat i små bitar. Pausa mellan varje sked och drick vatten eller annan vätska.
Ta endast den maten du planerat att äta
Tänk på maten före, medans och efter du äter den. Tänk på var den kommer ifrån, vad som hänt med den innan du äter den. Detta fungerar främst med kött och mejeriprodukter.
Tänk efter före du äter. Fundera ut om du verkligen vill äta vad-det-nu-än-är-du-planerat-äta.
Planera dina måltider noggrant, antingen dag för dag eller veckovis. Bestäm vad du får äta varje dag. Om du vet vad du får äta så kan det hjälpa dig att hålla dig borta från förbjudna saker.
Om du känner att du börjar tappa kontrollen när du äter, sluta ät! Ta ett stort glas vatten och ta några djupa andetag innan du fortsätter. Detta kan hindra dig från hets.
Sabotera och förstör din mat. Använd för mycket vatten, för lite socker eller en ingrediens du inte tycker om. För mycket salt och peppar förstör också smaken och på så visar minskar aptiten och du kommer äta mindre

Allmänt
Se till att alltid ha någon att prata med om anorexia, antingen i verkligheten eller på Internet. Byt tips med varandra, tvinga varandra till att träna, beröm varandra när man nått ett mål osv.
Alla har olika metoder när det gäller vägning. Många är rädda för vågen medans andra väger sig flera gånger om dagen. Vad du än väljer, se till att du får konterniutet, vill du väga dig varje dag så gör det, vill du väga dig en gång i veckan så gör det.
Släng mat innan du äter det. Många får dåligt samvete av att slänga mat och det är inget fel med det.
ÄCV (äppelcidervinäger) ökar din ämnesomsättning och bränner fett. För många dämpar det aptiten. Men var försiktig, det kan orsaka kramper i magen eller illamående. Ta inte mer än ett par teskedar åt gången. Testa att blanda med honung i ett glas vatten eller sprite zero eller annan kolsyrad light dryck ca. 20 min före planerat matintag. På så vis känner du dig mätt snabbare.
Undvik alkohol och andra droger. Allt som kan påverka dig och ditt sinne sänker din självkontroll.
Korta enkla tips, ett steg på vägen till perfektion
Gör en thinspobok. Journal, bilder, tips, träning. Vad du nu känner för att skriva ner.
Ha en hög med tidningar som motsvarar den vikt du vill bli av med, en efter en kommer de försvinna. Du kommer bli peppad av att se hur högen blir mindre för varje vecka som går
Ät på en blå eller svart tallrik. Mörka färger inbillar dig att du är mättare. Och ännu bättre, ät på en liten, mörk tallrik
När du vill äta något du inte borde, skriv en lista med anledningar till varför du inte skall äta och läs den 20 gånger.
När du känner sug, räkna långsamt till 100
Om du bor själv, sätt upp motiverande bilder eller nummer på den "osäkra" maten. Sätt din drömvikt på jordnötssmöret t.ex.
Välj en maträtt, frukt eller liknande, t ex ett äpple. Dela det I fyra bitar. Ät en till frukost, en till lunch, en till middag och en till kvällsmat.
Ta en bild på dig själv i bara underkläder. När du vill hetsa, titta på den och fråga dig själv om du inte ännu hellre vill bli av med allt fett du har på kroppen. Ha med dig en i plånboken eller när du ska någonstans där det finns mat.
Om du bor för dig själv och har lätt för att vräka i dig mat, köp bara mat så att du har hemma för dagen. På så vis finns det inget att äta.
Ät med fel hand
Spendera lite tid varje dag på att kolla runt på pro-anasidor på Internet. Kolla thinspirationbilder
Städa något äckligt, t ex en soptunna eller en toalettstol
Ha på dig tighta kläder så du kommer ihåg hur mycket du måste gå ner
Häll massvis med äckliga kryddor på din mat så du inte kan äta den.
Om du får ont i huvudet, drick vatten du kan vara uttorkad
Ät framför spegeln, helst utan kläder och så får vi se hur mycket mat du får i dig.
Drick örtte, det innehåller inte några kalorier
När du är på väg att falla för maten, ta ett sockerfritt tuggummi. De flesta innehåller 3-5 kalorier
Frys din mat såsom yoghurt och fun light.
Om du ska på restaurant, beställ inte något som är nyttigt. Ta med dig hälften hem i en doggy bag och säg att du ska ha det som lunch imorgon.
Ät frukost och lunch eller bara något av dem, ät inte middag då hinner inte din kropp förbränna kalorierna.
Gå och shoppa och prova kläder som du önskar att du kunde ha, det får dig att hålla dig borta från maten
Slå på allt ditt fett om du får för dig att äta och se hur äckligt det är. Äter du mer blir det mer fläsk
Om du kan, gå till köket och släng all dålig mat som du vet att du kan få för dig att slänga i dig
Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium, ta dina vitaminer
Om du sitter mycket på jobbet eller i skolan, se till att du kommer upp varje timma. Hoppa, dansa eller vad som helst som håller ämnesomsättningen vid liv
Håll dig borta från mat och köket
Har det någonsin slagit dig att de flesta som du ser äta är feta? Kom ihåg det när du äter, du kommer bli lika överviktig som de
Försök planera hur mycket du ska äta, då är det 30% större chans att du inte överäter
Titta på alla supermodeller, ser det ut som att de äter? Nej! Så om du verkligen villse ut som dem, ät inte
En kalori är alltid en kalori det spelar ingen roll var du får den ifrån. Så länge du håller dig under 1000 så går du ner
Gör en matplanering och sätt en gräns med det antal kalorier som du får äta. Skriv ner efteråt vad du åt.
För att hålla dig borta från att hetsa, gå ut, gör 20 situps och 20 upphopp. Eller ännu bättre, gör det framför spegeln, naken
För att öka din ämnesomsättning och för att hålla dig mätt drick ett par koppar grönt te varje dag
Alla anorektiker bör ta i alla fall en multivitamin om dagen, inga kalorier men det innehåller viktiga ämnen som vi går miste om när vi inte äter
Två matskedar vinäger före varje måltid hjälper kroppen att stänga ute fett
Koffein är toppen - det minskar appetiten
Pepparmintste minskar aptiten
Cola light och zero och pepsi max innehåller mindre än 1 kcal per 100 ml, så drick drick drick.
Sluta inte röra på dig - varje kalori räknas
Svälj inte - tugga och spotta ut
Ät sjögräs eller botaniska piller - det sägs öka ämnesomsättningen
Sitt upp med rak rygg - på så vis bränner du fler kalorier
Ta på dig lite kläder, du bränner mer kalorier om du fryser
Sömnbrist ökar aptiten - men ökar mängden kalorier som bränns
Stark och kryddig mat ökar ämnesomsättningen
Ät mat med negativa kalorier
Ät mycket selleri - innehåller negativa kalorier
Drick minst tre liter vatten varje dag - det håller uppe mättnadskänslan
Sug på en istipp för att öka mättnadskänslan
Ät långsamt - det tar 20 minuter för magen att inse att den är full
Ät mycket fiber - det växer i din mage och håller dig på så sätt mättare under en längre tid
Ät inte framför TV:n - koncentrera dig istället på maten när du äter
Ät vegetariska korvar istället för riktigt mat
Gör 50 situps varje morgon - det ökar din ämnesomsättning och gör dig mer motiverad att göra saker under dagen
Kål får dig att tappa vikt - men akta dig för stanken!
Jordgubbar innehåller få kalorier och sätter fart på metabolismen
Drick ett glas vatten varje timme
Ät negativa kalorier minst 2 gånger varje dag
Väg dig själv före och efter du ätit
Träna bort dubbelt så många kalorier som du får i dig
Ät sex små mål varje dag med tre timmars mellanrum. 50 kcal vid varje tillfälle ger dig en sammanlagd summa på 300 kcal
Tillåt dig själv att frossa en gång i månaden, men BARA en
Stå upp när du äter, gå omkring när du tuggar
Titta på när andra personer äter och känn dig överlägsen dem
Skriv ut bilder på överviktiga personer och sätt runt om i huset
Hitta en kompis att tävla med
Ta hand om dig själv en gång i veckan, ta ett bad, lyssna på avkopplande musik, gå på massage, manikyr eller ansiktsbehandling. Stressa ner och bara slappna av och belöna dig själv för den gångna veckan
De flesta barn är smala för att de springer omkring konstant, följ deras goda exempel och ge dig ut och rör på fläsket
Håll dig kall
Om du känner att du är när att äta trots att du inte behöver, häll några droppar vinäger på din tunga
Dela din mat i små, små bitar
Ät med pinnar om du är ensam
Skriv en journal med så mycket du bara kan om varför du inte ska äta och hur du ska hålla dig ifrån det
Stå upp så ofta du bara kan, undvik att sitta och ligga
Rör på dig så fort du får tillfälle
Håll alltid dina händer igång med att pilla på något
Öva på att föreställa dig själv som smal
Ät endast hälften av det som serveras
När du äter med vänner, försök att prata så mycket som möjligt.
Om du ska äta med familjen, sprid ut maten på tallriken, på så sätt ser det ut som att du tagit mer
Om du måste äta vid bordet med familjen, drick efter varje tugga. Detta gör dig mätt snabbare plus att du kan anses som mer aktiv vid matbordet
De bästa aerobic övningarna är att gå i trappor, gå uppför backar och att cykla. Även simning är bra.
När du är och handlar, se dig omkring på alla feta personer som vräker ner tusentals kalorier i sina korgar och vagnar.
Om du känner dig ostabil kring mat, titta på den och säg: Jag kontrollerar maten, maten kontrollerar inte mig!
Intala dig själv att det är nu eller aldrig, allt eller inget. Du kanske åt för mycket men fortsätt inte.
Undvik att få i dig kalorier genom drycker
Ta en
kalciumtablett
Bli vegan eller vegetarian
Ät naken framför spegeln
Ha alltid med dig en bild något väldigt äcklig, kolla på den när du känner att du är nära att äta
Lägg er dina bestick mellan varje tugga
Ät inte efter klockan 19,00
Slå din mage om den ropar efter mat
Rulla ihop till en boll om du får ont i magen av hungern
Lukten av kaffe sägs minska aptiten
Varje kalori räknas. När du sitter ner, skaka på benen, pilla på en penna. Sluta aldrig röra på dig.
När du ska gå någonstans, ta endast med dig den summa pengar du vet att du kommer göra åt. Det hindrar dig från att slänga pengar på onödig mat
Se till att få din sömn, mindre än sex timmar och din aptit kommer att öka
Tugga sockerfritt tuggummi
Spänn rumpan ofta, killar tycker att det är snyggare med en fast rumpa + att du bränner flera kalorier
En varm dusch stimulerar dina muskler och kan vara bra för en hungrande mage
Ät aldrig senare än 3 timmar innan du ska sova
Om du sover på vänster sida kommer maten ut i systemet snabbare

Bra att veta om fastan:
-Fasta gör det lättare att komma ifrån dåliga vanor & beroenden
-Drick ordentligt, många det är hungern som ger dom huvudvärk & ger då efter när det egentligen beror på vätskebrist.
-Att fasta sänker förbräningen
-Fasta gör din hy vackrare & sätter igång viktnedgången
-Dag tre är oftast den svåraste dagen att stå emot maten efter det blir det lättare & yrseln mildare
-De fyra första dagarna är det kalorier som kroppen sparat på sig & vätska som försvinner ifrån vågen
-Efter dag fyra är det fett du går ner
-Dag fem har magsäcken krympt & hungern känner man knappt av
-Vid sockerfall ta en cola zero & försök somna, att äta kan lätt göra dig yrare än vanligt
-En typisk fasta brukar hålla på 7,10,14 eller 21 dagar
-Du tappar mellan 0.4-0.8kg per dag när du fastar (utan bantningspiller)
-Första dagen kan du tappa upp till 1.5kg pga.vätskevikt och att magsäcken då va fylld
-Borsta tänderna ofta eller tillåt dig några tuggumi om dagen, att fasta kan ge än dålig andedräkt

Tips vid fasta:
-Te, kaffe, buljong (varma drycker) får dig att känna dig mätt
-Även kolsyrade drycker, cola zero & bubbelvatten (de bästa alternativen för att slippa kalorier) ger mättnadskänsla, flerdrycker som kan vara okej är tex: en redbull light (1burk 7kcal), en fanta free apple(1 liten flaska 8kcal), en fanta free apelsin (1plaska 3kcal), en sprite zero (1 liten flaska 3kcal), kaffe(1kopp 2kcal), te (1kopp 1kcal), buljong(1tärning 5kcal), funlight(1glas 1kcal),äppel lättdryck(1paket 12kcal)
-Hetsa inte dagen innan en fasta, då töjs magsäcken ut och hungern vill bli svårare att stå emot
-Avsluta inte heller fastan med hets,du lägger på dig lättare efter en fasta
-Vattenfasta är den som ger bäst resultat,men även den som det krävs mest kontroll&viljestyrka för att klara av
-Att utesluta träningen kan vara ett bra alternativ för att undvika att du äter (förbräning av kcal gör att de behövs mer = hunger)
-Om du utesluter träningen gå lugna promenader & kör yoga
-Kalla isbitar lurar din kropp att du äter & ökar även förbräningen
-Sov ordentligt
-Att duscha varmt under fasta brukar få hungern att försvinna, men se upp för att svimma!
-Drick inte apelsin- eller tomatjuice om du juicefastar

(x) 56kg - bmi 20
(x) 55kg
(x) 54kg - bmi 19,2
(x) 53kg
(/) 52kg - bmi 18,5 (gränsen vid normalvikt)
( ) 51kg
( ) 50kg - bmi 17,8
( ) 49kg
( ) 48kg - bmi 17,1

startvikt: 56kg (31 maj -09)
55kg [x] = [x] forsätt kämpa tjockis
54kg [x] = [x] men fula fetto
53kg [x] = [ ] fläsket dallrar träna mer!
52kg [/] = [ ] boka ansiktsbehandling (19 juni -09)
51kg [ ] = [ ] boka massagetid
50kg [ ] = [ ] köpa nya jeans i strl 24-25
49kg [ ] = [ ] äntligen nere på 4 ibörjan igen, känns tryggt
mål: hålla vikten kring 47-49, börja träna ordentligt och äta nyttigare (& behålla mensen!)